jak dietę na masę

[...] długo zwlekałem z założeniem tego tematu. Potrzebuje kilku rad. Zależy mi na dobrej, masywnej sylwetce. Aktualnie ćwiczę ponad 8 miesięcy i widzę ogromną różnicę, ale od jakiegoś czasu stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze strony [...]

Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]

[...] masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g 50g rodzynek WW73,7g B:15g T:4,7g [...]

Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo... 1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb [...]

[...] aerobiczne a dokładnie 6 weidera , już troszkę widać efekty schudnąłem 2 kg w ponad 1 miesiąc . już brzuch wygląda trochę lepiej ale . Ułożyłem sobie już dietę na masę tak jak mi radzili we wczesniejszym temacie tylko nie wiem co do niej brać według tego co czytałem to brakuje mi białka i najlepiej było by to uzupełnić , ale jeśli chodzi o [...]

Jak ogolnie przytyc nie chodzi mi o mase miesniowe tylko oglnie przytyc na calym ciele. Jestem chudy mam juz diete na mase ale narazie sa male rezultaty a w sumie ich nie ma. DLatego co jest zeby ogolnie przytyc ??

Witam.Mam 18lat i waże 74kg przy wzroscie 188cm.Potrzebuje konkretnych odpowiedzi jak ustalić sb dobre treningi i diete na mase.Jak narazie ćwicze 6-7dni w tyg i plan 3dniowy na wszystkie mięsnie.Robie po 4serie:1seria=12powtórzen 2i3seria po6 powt i 4 seria 12powtórzeń. . Ćwicze od 1.5miesiąca biore białko 80-siątke i dibencozide B-complex(na [...]

[...] było 65.6kg dziś jest 66.2kg (ważę się rano w samych bokerkach). Myślę zrobić masę do 75-80 kg a później wyrzeźbić ok 5 kg. Tak więc do ilu kg polecacie masować ? Cel minimalny jaki chciał bym osiągnąć to ok 75kg do lipca. Jak myślicie dam radę? Jak coś to zrobię temat i będę go aktualizował do lipca a może więcej. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo naprawdę [...]

Czy ktoś z Was mógłby mi podać (napisać a nie podać link) jakąś dobrą dietę na masę ? Chciałbym, żeby była ona napisana od samego początku przez osobę znającą się na tym dlatego, że tylko taka osoba mogłaby mi ją rozpisać w najlepszym dla mnie rodzaju...Głownie chodzi o to, że nie mam za dużo kasy, więc w miarę możliwości mogłaby nie uszczuplać [...]

Dieta, którą chcę zastosować: Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) - śniadanie 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 [...]

Witam, po masówce 5 miesięcznej przytyłem 8 kilo(wszystko po mojej myśli,obecnie waże 83kg), obwody jak i siła znacznie wzrosła(jestem zadowolony) jednak po sylwestrze nie trzymałem dopiętej diety i przylałem się trochę. Chcę zacząc redukcję, mam problem z policzenie sobie BTW, a mianowicie moje BMI wychodzi 2600 odejmuje 400 na redukcje zostaje [...]

[...] tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem osobą która musi uważać co je bo szybko mnie [...]

[...] na taka sobie teraz nie moge pozwolic, gdyz moim celem jest masa(przedewszystkim z gory nie jestem zadowolony). Wiec co mam robic?? Jest to dla mnie duzy problem, i nie wiem jak sobie z nim poradzic. Chcialbym poprostu zgubic tluszczyk z posladkow, rownoczesnie robiac mase :) Bardzo prosze o odpowiedz gdyz jest to dla mnie bardzo wazne...

[...] z oliwek 10g warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu Posilek 5 18:00(taki jak 4) piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g Posilek 6 21:00 Juz bez weglowodanow nie wiem [...]

Witam. Planuje diete na mase lecz nienawidze zadnych warzyw. Od dzieciaka nie jem zadnych suruwek,salatek nawet w zupach czasami -.- musze wylowic co mi nie pasuje mi I tak mi zostalo do dzis. Ogolnie ,, Jem jak kon " wszystko inne ale nie Warzywa wiec stad moje Pytanie. Czym moglbym zastapic Warzywa aby zyskac to co w nich zawarte,

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam zamiar zabrać się za to na poważnie . Siłownia jest wyposażona baardzo dobrze . Chciałbym prosić was o plan treningowy jako iż takiego nie posiadam (kumpel mi mówi co mam robić , ale jak już wspomniałem mam zamiar wziąć się za to na poważnie ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi [...]

[...] jeść 5 zdrowych posiłków dziennie (które on mi powie) w określonych odstępach czasu i popijać regularnie około 2 litry wody? Chciałbym zrzucić z ud i pośladków tłuszcz (jak lekko wbijam palce to czuję jak lata tłuszcz) i dodatkowo mieć większe ręce, szersze barki, wysuniętą klatkę piersiową (dodam, że sześciopak mam, ale jest on widoczny [...]

[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]

[...] i biegam co drugi dzien 20 min + brzuszki i pompki do tego biore l-karnityne no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a potem dopiero na rzeźbę? i czy jak bede zmuszony robic na mase to mi [...]